ОБО МНЕ
и Моем ПУТИ
и Моем ПУТИ
КТО Я
Ирина Рыжкова - специалист по питанию и модификации образа жизни, фитнес-тренер.
МОЙ ПУТЬ
Темой питания и здорового образа жизни увлекаюсь уже больше 20 лет. Все началось с личного интереса, который вырос в профессиональную деятельность.
Я прошла длинный путь, опробовав на собственном опыте: новомодные диеты, ограничения, БАДы, различные стили и направления в питании, тренировках и здоровом образе жизни.
Что привело меня к осознанию ценности доказательного подхода в нутрициологии и фитнесе, где главные принципы — сбалансированность, отсутствие строгих запретов и эффективность.
Я прошла длинный путь, опробовав на собственном опыте: новомодные диеты, ограничения, БАДы, различные стили и направления в питании, тренировках и здоровом образе жизни.
Что привело меня к осознанию ценности доказательного подхода в нутрициологии и фитнесе, где главные принципы — сбалансированность, отсутствие строгих запретов и эффективность.
МОЕ ОБРАЗОВАНИЕ
- THSA, Великобритания - Starter Nutrition Course (Базовый курс по питанию)
- THSA, Великобритания - Nutritional Therapist (Нутрициолог)
- THSA, Великобритания - Professional Weight Loss Course (Профессиональный курс по снижению веса)
- THSA, Великобритания - Advanced Clinical Weight Loss Practitioner (Углубленный курс по снижению веса)
- THSA, Великобритания - Fundamentals of Health Coaching Course (Основы коучинга в области здоровья)
- НЦПС, Россия - «Доказательная нутрициология»
- BodyCoah, Россия - Фитнес Тренер
- BodyCoah, Россия - Спортивный нутрициолог
Я очень люблю учиться, применять полученные знания и делиться ими.
ЧЛЕНСТВО
в АССОЦИАЦИЯХ
в АССОЦИАЦИЯХ
ЧЛЕНСТВО в АССОЦИАЦИЯХ
- Член Ассоциация Доказательных нутрициологов
- Член клуба Health Science
ЧЕМ Я МОГУ ПОМОЧЬ
- Снизить и нормализовать вес без строгих диет и запретов
- Внедрить и поддерживать здоровые привычки
- Скорректировать и сбалансировать ваш рацион
- Добавить разнообразие в питание и открыть новые вкусы
- Улучшить качество жизни и самочувствие
- Поверить в себя, свои возможности и получить заряд мотивации
- Скорректировать или обучить технике выполнения упражнений
- Подготовить под вас программу тренировок
- Скорректировать композицию тела
- Подобрать план питания при подготовке к соревнования и перед стартом
ЧТО Я НЕ ДЕЛАЮ
- Не назначаю и не "читаю" анализы
- Не ставлю диагнозы и не лечу заболевания
- Не назначаю лекарственные препараты и БАД
ВОПРОСЫ
и ОТВЕТЫ
и ОТВЕТЫ
Я работаю со взрослыми людьми, которые хотят системно улучшить питание, композицию тела и самочувствие и готовы внедрять изменения в образ жизни.
Работа подходит как для людей без спортивного опыта, так и для тех, кто активно тренируется.
Работа подходит как для людей без спортивного опыта, так и для тех, кто активно тренируется.
Да.
Вы можете выбрать отдельное направление работы:
• питание и сопровождение по питанию
• спортивную нутрициологию
• программу тренировок
• тренировочное сопровождение
При необходимости питание и тренировки можно объединить в одну стратегию.
Вы можете выбрать отдельное направление работы:
• питание и сопровождение по питанию
• спортивную нутрициологию
• программу тренировок
• тренировочное сопровождение
При необходимости питание и тренировки можно объединить в одну стратегию.
Да.
Я работаю со спортсменами циклических и силовых видов спорта: бег, триатлон, велоспорт, фитнес, бодибилдинг и функциональный тренинг.
Я работаю со спортсменами циклических и силовых видов спорта: бег, триатлон, велоспорт, фитнес, бодибилдинг и функциональный тренинг.
Работа обычно начинается с диагностической консультации.
Перед консультацией я прошу заполнить анкету и вести дневник питания 5–7 дней, чтобы объективно оценить текущий рацион и образ жизни.
Перед консультацией я прошу заполнить анкету и вести дневник питания 5–7 дней, чтобы объективно оценить текущий рацион и образ жизни.
На консультации мы:
• анализируем питание и образ жизни
• обсуждаем цели и задачи
• определяем стратегию изменений
После встречи вы получаете PDF-документ с индивидуальными рекомендациями.
• анализируем питание и образ жизни
• обсуждаем цели и задачи
• определяем стратегию изменений
После встречи вы получаете PDF-документ с индивидуальными рекомендациями.
Для каждого клиента создаётся отдельная Telegram-группа, которая служит рабочим пространством.
В группе:
• хранится вся информация по работе
• ведётся дневник питания
• фиксируются рекомендации
• отслеживается динамика результатов
В группе:
• хранится вся информация по работе
• ведётся дневник питания
• фиксируются рекомендации
• отслеживается динамика результатов
Нет.
Я не составляю и не назначаю диеты.
Работа строится на формировании устойчивой системы питания, которую можно соблюдать в долгосрочной перспективе.
В основе подхода — гибкая структура рациона, правило тарелки и индивидуальные рекомендации по питанию.
Почему я не использую диеты — подробнее можно прочитать в статье → [ссылка].
Я не составляю и не назначаю диеты.
Работа строится на формировании устойчивой системы питания, которую можно соблюдать в долгосрочной перспективе.
В основе подхода — гибкая структура рациона, правило тарелки и индивидуальные рекомендации по питанию.
Почему я не использую диеты — подробнее можно прочитать в статье → [ссылка].
Не обязательно.
В работе используются разные инструменты:
• правило тарелки
• метод порций
• конструктор питания с ориентирами по КБЖУ
• поведенческие стратегии
Подсчёт калорий также может использоваться, если это комфортно и подходит под вашу задачу.
Главная цель — выстроить систему питания, которая будет понятной, гибкой и устойчивой в повседневной жизни.
В работе используются разные инструменты:
• правило тарелки
• метод порций
• конструктор питания с ориентирами по КБЖУ
• поведенческие стратегии
Подсчёт калорий также может использоваться, если это комфортно и подходит под вашу задачу.
Главная цель — выстроить систему питания, которая будет понятной, гибкой и устойчивой в повседневной жизни.
Нет.
Я не назначаю и не интерпретирую лабораторные анализы.
При необходимости могу рекомендовать обратиться к профильному врачу.
Я не назначаю и не интерпретирую лабораторные анализы.
При необходимости могу рекомендовать обратиться к профильному врачу.
Сроки зависят от исходной ситуации, целей и регулярности внедрения рекомендаций.
Моя задача — помочь выстроить систему питания, тренировок и привычек, которая даёт устойчивый результат в долгосрочной перспективе.
Моя задача — помочь выстроить систему питания, тренировок и привычек, которая даёт устойчивый результат в долгосрочной перспективе.
Чтобы записаться на консультацию:
1. Напишите мне в Telegram с сообщением «Консультация»
2. Заполните анкету
3. Согласуйте дату и формат работы
4. После этого производится оплата
Среднее время ожидания консультации — 3–5 дней.
1. Напишите мне в Telegram с сообщением «Консультация»
2. Заполните анкету
3. Согласуйте дату и формат работы
4. После этого производится оплата
Среднее время ожидания консультации — 3–5 дней.