Разрабатывается на основе ваших параметров, целей, уровня подготовки и текущих возможностей.
Программа строится не как шаблон, а как система, учитывающая вашу технику, доступное оборудование, режим и приоритеты, чтобы тренировки были эффективными, безопасными и применимыми в реальной жизни.
🧩 Подойдёт тем, кто:
хочет чёткую структуру тренировок под свою цель (набор, снижение жира, рекомпозиция),
не понимает, как выстроить программу и распределить нагрузку,
уже тренируется, но не видит прогресса или сталкивается с «плато»,
хочет тренироваться эффективно без перегрузки и риска травм,
ценит системный и осознанный подход к тренировочному процессу.
💬 Что входит:
определение цели и приоритетов (набор, рекомпозиция, снижение жира),
анализ ограничений, привычек, уровня подготовки и особенностей тела,
индивидуальная программа тренировок на 4 недели (дом или зал),
структура тренировок: упражнения, подходы, повторы, RIR,
логика распределения нагрузки по неделе,
рекомендации по технике выполнения ключевых упражнений,
рекомендации по разминке, заминке и восстановлению,
при необходимости - видеоразбор упражнений,
формат: Excel-файл или Google/Яндекс-документ + пояснения по использованию программы.
🎯 Цель: Выстроить эффективную и безопасную тренировочную программу, адаптированную под ваши задачи, уровень подготовки и условия, с понятной структурой и логикой прогрессии.
🎯 Результат:
чёткая и структурированная программа тренировок без хаотичных действий,
понимание, что и как делать на каждой тренировке,
оптимальная нагрузка для достижения цели без перегрузки,
прогресс в силе, выносливости и/или составе тела,
возможность самостоятельно ориентироваться в тренировочном процессе и корректно выполнять упражнения.