🧩 Разрабатывается только после диагностической консультации.
🧩 Подойдёт тем, кто:
уже прошёл диагностику и хочет перейти к чёткой и понятной системе питания,
хочет понимать, сколько белков, жиров и углеводов нужно в каждом приёме пищи,
кому важно уметь переводить КБЖУ в реальные продукты и порции,
хочет самостоятельно выстраивать рацион без жёстких меню и постоянного контроля,
нуждается в гибком питании под разный график (с перекусами и без),
хочет понимать, как адаптировать питание в дни тренировок и отдыха,
стремится к снижению жировой массы, набору мышц или улучшению самочувствия без постоянного подсчёта калорий,
тренируется и хочет повысить эффективность восстановления и результатов.
💬 Что входит:
расчёт целевых параметров КБЖУ с учётом целей, уровня активности и индивидуальных особенностей,
чёткие ориентиры по распределению БЖУ в течение дня и по приёмам пищи,
перевод КБЖУ в продукты и порции (как собрать тарелку под свою норму),
варианты приёмов пищи и их комбинации (с перекусами и без),
рекомендации по питанию в тренировочные и нетренировочные дни,
подбор продуктовых групп с учётом взаимозаменяемости,
обучение расчёту порций с использованием кухонных весов и навыку «попадания» в КБЖУ без строгого контроля,
учёт структуры питания и ключевых микронутриентов,
подробные инструкции и пояснения по применению,
при необходимости — голосовое сопровождение или консультация (30–45 минут) для разбора и внедрения.
🎯 Формат:
PDF-документ или доступ (Google/Яндекс) с подробными инструкциями и голосовым сопровождением.
Это не меню, а система, которой вы можете пользоваться ежедневно в любых условиях.
🎯 Цель: Дать понятную и применимую систему питания, которая позволяет самостоятельно управлять рационом, ориентироваться в БЖУ, продуктах и порциях и гибко адаптировать питание под разные условия жизни и тренировок.
🎯 Результат:
умеете самостоятельно выстраивать питание под свои цели,
понимаете, сколько и чего есть в каждом приёме пищи,
можете гибко комбинировать продукты и адаптировать рацион под разные ситуации,
поддерживаете нужную калорийность и БЖУ без жёсткого контроля,
получаете устойчивый результат в составе тела, энергии и тренировках без возврата к диетам.