Формат для тех, кто занимается фитнесом и силовыми тренировками, а также циклическими видами спорта (бег, велосипед, плавание, триатлон и другие виды выносливостной нагрузки) и хочет выстроить питание с учётом тренировочного процесса, нагрузок и целей.
Работа строится вокруг конкретной задачи: синхронизировать питание с тренировками, чтобы повысить работоспособность, восстановление и результат.
🧩 Подойдёт тем, кто:
занимается фитнесом, силовыми или функциональными тренировками,
занимается бегом, велоспортом, плаванием, триатлоном или другими видами выносливостной нагрузки,
хочет повысить выносливость, силовые показатели и качество восстановления,
сталкивается с нехваткой энергии, «просадками» на тренировках или длительным восстановлением,
готовится к соревнованиям или хочет структурировать питание под тренировочные периоды,
хочет оптимизировать состав тела без потери работоспособности.
Формат работы включает два ключевых направления:
Фитнес и силовые тренировки (набор мышечной массы, снижение жировой массы, рекомпозиция тела)
расчёт КБЖУ под цель (набор / дефицит / поддержание),
распределение белка, жиров и углеводов в течение дня,
синхронизация питания с силовыми тренировками,
поддержка мышечного роста и восстановления,
контроль энергии и работоспособности без «просадок».
Циклические виды спорта / выносливость (бег, велосипед, плавание, триатлон и др.)
оценка энергозатрат с учётом объёма и интенсивности нагрузки,
стратегия питания до, во время и после тренировки/дистанции,
работа с углеводами как ключевым фактором выносливости,
план гидратации и восполнения электролитов,
поддержка восстановления и предотвращение переутомления.
💬 Что входит:
анализ тренировочного плана и уровня физической активности,
расчёт КБЖУ с учётом целей и периодов подготовки,
распределение питания в течение дня с учётом нагрузок,
стратегия питания в тренировочные и восстановительные дни,
рекомендации по гидратации и восстановлению,
практические инструкции по внедрению в реальную жизнь (включая тренировки, выезды и соревнования).
🎯 Цель: Синхронизировать питание с тренировочным процессом и фазами подготовки, чтобы обеспечить стабильную работоспособность, эффективное восстановление и достижение спортивных целей.
🎯 Результат:
стабильный уровень энергии на тренировках и в повседневной жизни,
повышение силовых показателей и выносливости,
ускорение восстановления между нагрузками,
оптимизация состава тела без потери работоспособности,
понятная и применимая система питания под тренировочный процесс.